Dla kogo
Program skierowany jest do dorosłych mieszkanek i mieszkańców Gdańska (18+), w szczególności:
- osób doświadczających silnego stresu, lęku, obniżonego nastroju lub przygnębienia, które utrudniają codzienne funkcjonowanie,
- osób, które mierzą się z trudnymi problemami życiowymi (np. utrata pracy, kłopoty finansowe i mieszkaniowe, konflikty w rodzinie, choroba, strata bliskiej osoby, doświadczenie migracji lub uchodźstwa),
- osób, które chciałyby się nauczyć praktycznych sposobów radzenia sobie z problemami, ale nie potrzebują obecnie specjalistycznej opieki psychiatrycznej.
Program ma charakter niskointensywnej, krótkiej interwencji psychologicznej w zakresie zdrowia psychicznego. Nie jest przeznaczony dla osób z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, neurologicznymi lub związanymi z używaniem substancji, ani dla osób w ostrym kryzysie lub z myślami samobójczymi. Takie osoby kierujemy do właściwej pomocy specjalistycznej.
Cel główny
Zmniejszenie psychologicznego cierpienia uczestników (m.in. objawów lęku i depresji) oraz poprawa ich codziennego funkcjonowania poprzez naukę praktycznych strategii radzenia sobie ze stresem i problemami życiowymi, zgodnie z wytycznymi i narzędziem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Cele szczegółowe
- Zwiększenie umiejętności radzenia sobie ze stresem i napięciem (m.in. technika spokojnego oddechu).
- Nauka systematycznego rozwiązywania problemów: nazywania ich, planowania kroków i wprowadzania ich w życie.
- Powrót do aktywności, które dają satysfakcję i poczucie sprawczości (aktywizacja behawioralna), w tym przełamywanie wycofania i bierności.
- Wzmocnienie wsparcia społecznego: odnawianie i budowanie relacji oraz nauka proszenia o pomoc.
- Zwiększenie wiedzy na temat typowych reakcji na trudne doświadczenia i mechanizmów stresu.
- Zapobieganie nawrotom trudności, w tym plan postępowania na przyszłość.
- Wczesna identyfikacja osób wymagających specjalistycznej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej i kierowanie ich do odpowiednich instytucji.
Korzyści dla uczestników
- Zmniejszenie nasilenia lęku, smutku i napięcia.
- Umiejętność stosowania czterech prostych strategii w codziennych sytuacjach.
- Poprawa snu, koncentracji i ogólnego samopoczucia.
- Większe poczucie kontroli nad własnymi problemami i lepsze radzenie sobie z nimi.
- Powrót do codziennych aktywności i kontaktów z innymi ludźmi.
- Indywidualne wsparcie: praca w spotkaniach jeden na jeden, we własnym tempie, bez konieczności występowania przed grupą.
- Poznanie lokalnej oferty wsparcia psychologicznego i społecznego.
- Zwiększenie gotowości do sięgania po pomoc w sytuacji kryzysowej.
Jak dołączyć
W Programie mogą uczestniczyć osoby dorosłe mieszkające w Gdańsku po:
- zgłoszeniu telefonicznym lub mailowym do koordynatora Programu,
- spełnieniu kryteriów udziału (brak przeciwwskazań do udziału w interwencji PM+, ocenianych podczas rozmowy kwalifikacyjnej).
O terminach i miejscu spotkań uczestnicy informowani są indywidualnie.
Sposób realizacji
Krok 1: Wstępna kwalifikacja i wprowadzenie
- Kontakt telefoniczny, elektroniczny lub osobisty z uczestnikiem.
- Rozmowa wstępna mająca na celu:
- wykluczenie konieczności pilnej interwencji specjalistycznej (w tym ocenę ryzyka samobójczego),
- ocenę, czy PM+ jest odpowiednią formą wsparcia,
- przedstawienie zasad Programu PM+ i ustalenie terminów spotkań.
Krok 2: Cykl pięciu spotkań indywidualnych PM+
- Program realizowany jest w formie pięciu cotygodniowych spotkań indywidualnych (jeden uczestnik, jeden prowadzący); każde spotkanie trwa ok. 90 minut.
- Spotkania prowadzone są przez przeszkolonych prowadzących PM+ pozostających pod regularną superwizją.
- Między spotkaniami uczestnik ćwiczy poznane strategie samodzielnie (krótkie zadania do wykonania w domu), a na kolejnym spotkaniu omawiane są efekty.
- Tematyka obejmuje cztery strategie:
- Radzenie sobie ze stresem: spokojny, wolny oddech i podstawowa wiedza o reakcjach na stres,
- Zarządzanie problemami: wybór konkretnego problemu, szukanie rozwiązań i planowanie kolejnych kroków,
- Działaj dalej (Get going, keep doing): powrót do aktywności, które dają energię i poczucie sensu,
- Wzmacnianie wsparcia społecznego: kontakty z bliskimi i społecznością, proszenie o pomoc.
Program o niskiej intensywności. Uczestnik sam decyduje, o których problemach chce rozmawiać, i nie jest zobowiązany do omawiania doświadczeń traumatycznych.
Krok 3: Podsumowanie
- Piąte spotkanie jest poświęcone podsumowaniu udziału w Programie, w tym:
- omówieniu zdobytych umiejętności i możliwości ich dalszego stosowania,
- planowi postępowania na wypadek nawrotu trudności (zapobieganie nawrotom).
- W razie potrzeby: przekazanie informacji o lokalnych instytucjach pomocowych i dalszym wsparciu.
Jak działa program
- Uczestnictwo w Programie jest bezpłatne.
- Jest zgodny z międzynarodowymi standardami WHO, a skuteczność programu potwierdzono w badaniach z randomizacją, m.in. w Pakistanie i Kenii.
- Uzupełnia ofertę programów Miasta Gdańska, w tym program Samopomoc Plus (SH+), który ma formę grupową; PM+ jest propozycją dla osób, które potrzebują pracy indywidualnej.
Materiały do pobrania
Kontakt
Piotr Popowski
Tel: 518 438 754
e-mail: who@opz.gdansk.pl